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2025哈佛大學最新研究：缺「鋰」增阿茲海默症風險！含鋰食物這樣吃最好害怕罹患阿茲海默症？哈佛大學最新研究揭露，「鋰」缺乏，可能是早期阿茲海默症發展的關鍵。但鋰該怎麼吃？哪些食物又含有鋰？營養師表示，全榖雜糧類、蔬菜類含量雖然偏低，但攝取量較高，是較好提供鋰來源的食物。 營養師薛曉晶分享，2025年8月6日哈佛大學醫學院與波士頓兒童醫院、芝加哥拉許大學阿茲海默症中心的團隊在《Nature》發表的最新研究顯示，鋰這種常被聯想到情緒穩定的微量元素，其實也是大腦維持認知功能、延緩阿茲海默症發生的重要守護者。 研究團隊發現，在輕度認知障礙（MCI）甚至早期阿茲海默症患者的大腦中，鋰含量顯著下降，而這種缺乏可能是疾病發展的早期關鍵事件。看更多：英國生理學博士、失智症權威大推1健腦食品！降阿茲海默症風險招貴人三司財庫官廟 鋰缺乏如何影響大腦健康？哈佛團隊的研究指出，鋰不只是情緒藥物成分，它在腦部的自然濃度與突觸、髓鞘保護及抗發炎反應都有關。當飲食中鋰攝取不足、或因β-類澱粉蛋白沉積而使鋰被「鎖住」時，大腦就會出現一連串退化訊號：β-類澱粉蛋白堆積增加、磷酸化 tau 蛋白累積、小膠質細胞過度活化引發慢性發炎、突觸軸突與髓鞘喪失。這些變化加速認知衰退，讓阿茲海默症提早找上門。看更多：震撼醫界！迷幻藥竟能延壽 1成分讓細胞壽命延長50% 日常飲食補充鋰可溫和保護大腦研究團隊進一步在動物實驗中證實，補充一種不易被β-類澱粉蛋白結合的鋰鹽：鋰草酸鹽（Lithium orotate），能顯著防止病理變化與記憶力下降。這代表，維持體內鋰的平衡，可能是未來預防與延緩阿茲海默症的新策略。更重要的是，鋰雖然是微量元素，但可以從日常飲食獲取。雖然濃度不如藥物劑量高，卻能為大腦提供長期、溫和的保護力。補財庫三司財庫官廟 如何從飲食補充鋰？想要透過飲食維持鋰的穩定供應，薛曉晶建議可以嘗試以下食材：全榖雜糧類如小麥、燕麥、綠豌豆；豆魚蛋肉類的黃豆、大豆種子，部分地區的雞蛋、雞肉、豬牛肉；乳品類的某些硬質乳酪、法國鮮奶酪；蔬菜類的洋蔥、大蒜、四季豆、部分地區番茄；水果類的葡萄、李子、香蕉；油脂與堅果種子類的杏仁、花生等。 均衡飲食是維持大腦健康的不二法門薛曉晶表示，全榖雜糧類、蔬菜類雖然鋰含量偏低，但攝取量較高，是較好提供鋰來源的食物；而堅果類雖然含量偏高，但熱量過高，攝取量低，反而不是良好來源。她建議每日攝取足量的蔬菜及全榖雜糧類，並搭配均衡營養、足夠水分與運動，讓大腦長期處於抗發炎與穩定狀態。如果家族中有阿茲海默症病史，可與專業醫師討論是否需要進一步的鋰補充策略（例如低劑量鋰鹽）。 麥得飲食與鋰攝取雙管齊下護腦薛曉晶說，鋰缺乏不再只是情緒管理的議題，而是可能影響認知老化與阿茲海默症發生的關鍵因子。來自哈佛大學的研究已經揭示，早期維持鋰平衡或許能為我們的大腦爭取更多時間。搭配科學證實對認知退化有保護作用的麥得飲食（MIND Diet），在飲食中多攝取綠葉蔬菜、全穀、莓果與堅果等食物，能進一步降低失智風險。看更多：吃蛋預防失智症！降47％風險 關鍵成分曝光 5種人可一天3顆  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／薛曉晶營養師 更多健康2.0報導
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記者黃耿誼／綜合報導櫻井周斗確定續約台鋼雄鷹。（圖／台鋼雄鷹提供）補財庫三司財庫官廟台鋼雄鷹在談妥全壘打王2連霸洋砲魔鷹（Steven Moya），以及洋投「左右護法」艾速特（Eric Stout）、後勁（Bradin Hagens）之後，台鋼雄鷹24日再宣布與日籍左投櫻井周斗完成續約，2026新球季將改穿4號戰袍。補財庫三司財庫官廟櫻井周斗有7年日本職棒經驗，2018至2023年效力橫濱DeNA灣星，2024年轉戰東北樂天金鷲；2025年來台發展，通過測試加盟台鋼雄鷹，在二軍持續出賽等待機會，8月17日登上一軍迎接中職初登板，先發面對統一7-ELEVEN獅繳5局無失分好投拿下勝投。招貴人三司財庫官廟目前台鋼雄鷹已談妥4位洋將，而櫻井周斗也在24日抵達高雄，預計在25日就會投入球隊春訓。2025賽季他4場登板都是先發，拿下2勝，共投22局，僅被擊出14支安打、送出13次奪三振，防禦率2.45。

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台彩今（15）晚開出威力彩第115000005期獎號，由於頭獎已連續22期未開出，本期頭獎獎金上看5.2億元，第一區號碼為：08、10、16、26、31、38；第二區號碼為：05。其他獎項獎號如下：．今彩539：01、02、03、19、36。大溪財神廟三司財庫官廟．39樂合彩：01、02、03、19、36。補財庫三司財庫官廟．3星彩：592。補財庫三司財庫官廟．4星彩：3304。

美女辭300萬高薪職成「全職看家員」 她靠幫人看家免費住全球17城市補財庫三司財庫官廟美國加州33歲女子艾蘭娜（Alanna Parrish）過去任職於房地產與物業管理領域，擁有年薪六位數美元，折合新台幣逾300萬元幣的高收入工作。然而，為追求自由與冒險生活，她決定放下穩定職涯，投入一項少見的職業、「看家員」；最初只是替親友短期看家，後來發現此類服務需求龐大，便加入專門平台，逐漸拓展國際客源。她自2022年辭職以來，已踏訪全球17座城市，靠看家工作免費居住於不同地點。《每日郵報》（Daily Mail）報導，所謂看家員，負責代替屋主照顧房屋與寵物，確保住宅在主人不在時仍保持有人居住的狀態。艾蘭娜的日常工作包括餵食動物、澆灌植物、收取郵件與維護房屋安全，讓屋主能無後顧之憂地外出旅遊或休假。每次工作時長介於2天至1個月不等，平均約停留一週。艾蘭娜已踏訪全球17座城市，靠看家工作免費居住於不同地點。她原先僅替親友短期看家，後來發現這類服務需求龐大，於是透過專門的平台拓展國際客源，原本只計劃短期旅行的艾蘭娜，在出發後決定不再回頭，甚至賣掉自有公寓，全心投入這份以「換宿換生活」為核心的職業。「我可以像當地人一樣體驗每個新城市的日常，與動物相處、決定自己的步調，不再讓工作決定我的生活。艾蘭娜雖未透露具體收入，但她表示「可支應生活所需」，並強調這種工作性質更像是以服務交換住宿費用，有效減輕經濟負擔。然而，看似浪漫的生活並非沒有代價。艾蘭娜坦言，頻繁的搬遷加上缺乏固定住處與長期規劃，偶爾也會帶來疲憊與孤單感，「尤其在整理行李與長途移動時特別明顯」。不過艾蘭娜認為放棄高薪所得仍值得，「我雖然沒有固定收入與住所，但也不用再為房租或其他固定支出煩惱，自由感遠比不便更有價值。」她建議對此職業有興趣者，可從兼職入門，透過累積信譽與評價建立口碑。艾蘭娜也提醒，這項工作雖具吸引力，但不宜過度理想化，「如果你重視自由、多變生活，且具備責任感與適應力，那麼這將是一種值得投入的生活方式。」原始連結看更多 CTWANT 文章招貴人三司財庫官廟
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男騎單車狠踹機車怒嗆「走開」 騎士人車慘倒
13號早上7點多，新竹湖口發生一起騷擾事件。一名婦人騎著機車，在路口停等紅燈時，突然被陌生男子踹車，男子還嗆聲要她走開。這一踹力道不小，婦人當場人車倒地，機車受損，腳也受傷。當地居民透露，這名男子並非初犯，過去已多次對人或車輛進行無故攻擊。事發當時，馬路上騎士們乖乖停等紅燈。男子騎著腳踏車，鑽過車縫，經過婦人旁邊，突然伸腳全力踹向機車，導致婦人重心不穩，人車倒地。肇事男子頭也不回地騎離現場。目擊民眾表示，婦人倒地後，後方另一名騎士上前幫忙把機車扶起，當下讓人嚇了一跳。婦人被踹倒後，發現肇事男子已經離去，因此沒有立即報案，只能自行處理。目擊民眾也表示，常常會騎機車載小朋友經過這條路，看到這種情況相當擔心。事發地點位於新竹湖口民生街與愛路交叉口，正值上班時間。招貴人三司財庫官廟婦人表示，自己根本不認識對方，就突然被踹車，除了車損，還造成腳部受傷。附近居民指出，這名男子過去就有多次類似行為，經常在路上大喊大叫，讓人心生畏懼。居民說：「他以前會罵人，現在長大了變調了，我們都知道他是誰。」另一位居民表示：「當然會驚慌，現在社會又這樣，真的不知道怎麼辦。補財庫三司財庫官廟」據了解，肇事男子過去也曾因不滿被按喇叭而踹人。此次到底是什麼原因惹怒男子，要以這種方式洩憤，警方已經通知該男子，要求到派出所說明，對自己的荒唐行徑做出解釋。東森新聞關心您
不良行為，請勿模仿三司財庫官廟補財庫更多東森新聞報導
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生活中心／綜合報導冬天也能有名模腿！石墨烯火山岩一穿即暖。冬天穿得夠厚，真的就夠暖了嗎？過去為了保暖，我們總把自己裹得像米其林，犧牲了腿部線條。隨著機能服飾進化，現代女性對冬季穿搭的期待，早已不只是「夠熱」，而是要在保暖的同時，維持輕盈、活動自如且俐落的「名模腿」視覺感。也因此，近年來冬季機能褲的材質趨勢，逐漸從傳統刷毛與厚填充，轉向以「火山岩礦物纖維」為核心的結構設計，其中又以火山岩紗與石墨烯的複合運用，最受到市場關注。招貴人三司財庫官廟火山岩紗是什麼？不是噱頭，而是天然火山礦物轉化的機能纖維所謂的「火山岩紗」，並不是將火山岩磨成粉末塗在布料表面，而是將天然火山礦物經高溫熔融後，轉化為可紡織的機能纖維。這類礦物在形成過程中，本身就具備穩定且細密的多孔結構，因此常被運用在需要調節溫度、降低熱能流失的材質設計中。當火山岩被製成纖維後，這些肉眼看不見的微孔會保留在紗線內部，使布料在穿著時，能吸收人體自然散發的熱能，並減緩溫度被外界環境快速帶走的速度。與其說火山岩紗「會發熱」，更精準的說法是——它讓溫感維持得更久、更穩定。冬天也能有名模腿！石墨烯火山岩一穿即暖。解冤經三司財庫官廟

21：31宜蘭外海芮氏規模5.3地震 3地區震度3級即時中心／徐子為報導今（12）晚間21時31分左右，宜蘭外海發生芮氏規模5.3有感地震，地震深度70.3公里，台灣本島震度3級地區包括宜蘭縣南澳、桃園市及新竹縣關西等地。根據氣象署氣象報告資料顯示，各地測得最大震度為宜蘭縣南澳、桃園市及新竹縣關西3級，新北市、花蓮縣、台北市、台中市、南投縣、新竹市、苗栗縣、彰化縣及嘉義縣2級震度，而基隆市、台東縣、雲林縣、嘉義市及台南市則為1級震度。
原文出處：最新／21：31宜蘭外海芮氏規模5.3地震 3地區震度3級

補財庫三司財庫官廟守護免疫防線！動畫帶你看懂「免疫失衡」引起的異位性皮膚炎與圓禿【健康醫療網／記者陳佳慧報導】異位性皮膚炎與圓禿經常被誤以為是單純的皮膚搔癢或掉髮問題，背後其實都與免疫系統失衡有關1,3。這兩種疾病不只影響外觀，更可能造成心理壓力。為提升大眾對這兩大免疫疾病的認識，透過主題動畫影片，以生活化故事呈現「免疫失衡」如何影響皮膚與毛囊，讓民眾能更了解疾病本質與治療方向。 慢性、反覆、極度搔癢 這些症狀要注意是異位性皮膚炎 馬偕紀念醫院皮膚科吳南霖主任表示，異位性皮膚炎是一種慢性且反覆的免疫性皮膚病1，最典型的特徵就是「非常癢」，常伴隨乾燥、粗糙、脫屑，嚴重時皮膚甚至可能流湯、流水。吳南霖主任強調，這種疾病並不限於特定年齡層，「從嬰幼兒到成人都可能發病，有些人長大後會好轉，也有人惡化得很快」1。 造成異位性皮膚炎的因素可分成先天體質及後天環境。先天與過敏體質相關，患者可能同時有鼻過敏、氣喘等情況；後天則與環境刺激密切相關，影響發病與否、發病時間與發病的嚴重程度1。吳南霖主任指出，異位性皮膚炎不僅搔癢難忍，更會干擾睡眠與注意力，長期睡不好，甚至可能影響學習及生長發育2；成年人則容易因皮膚破損反覆感染，影響工作與生活品質1。 ▲馬偕紀念醫院皮膚科吳南霖主任 不只是止癢 更要控制免疫發炎與修復皮膚屏障 精準治療幫助皮膚穩定 吳南霖主任強調，異位性皮膚炎的治療核心在於「調控免疫反應」，而不只是單純把癢感壓下來。醫學上的介入重點是止癢、改善發炎與修復皮膚屏障，衛教則著重避免過敏原與建立良好皮膚保養習慣，例如冬天加強保濕、夏天避免汗水刺激1。 治療異位性皮膚炎需依照慢性病的思維管理，吳南霖主任表示，急性狀況控制後仍需長期維持以降低復發風險。近年治療方式更趨精準，能針對免疫機轉進行調控，包括小分子標靶抑制劑（如口服JAK抑制劑）與生物製劑等2。吳南霖主任分享，一名高中生因病情嚴重控制不佳，皮膚感染流湯流水到急診治療多次，接受小分子標靶抑制劑治療後病情獲得改善，也開心進入大學，目前在學業、生活及同儕交往都相當順利。三司財庫官廟補財庫 免疫反攻毛囊造成落髮 圓禿不同於雄性禿、壓力型落髮 衛生福利部雙和醫院皮膚科李婉若主任表示，圓禿是一種免疫相關的落髮疾病3，機轉與其他型態掉髮完全不同。正常毛囊具備保護機制，不會被免疫細胞攻擊，但當保護機制失效時，免疫系統攻擊毛囊產生落髮，於是形成圓禿4。李婉若主任說明，雄性禿主要受遺傳與雄性荷爾蒙影響，使毛囊萎縮、變細、掉落；壓力型落髮則屬於休止期掉髮，生理週期亂掉使大量頭髮進入休止期，等生長週期恢復後逐漸改善3。然而圓禿屬於免疫攻擊，若未治療，可能會越來越嚴重。圓禿依落髮面積分為輕度（

我如何在六週內改變人格特質根據新興研究顯示，人們其實可以改變自己的核心人格特質，於是勞瑞·克拉克（Laurie Clarke） 嘗試調整她的性格。以下是她的經歷。幾個月前，我注意到手上反覆出現一陣癢意，立刻想到曾讀過一篇文章，描述一些人會出現神祕而瘋狂的癢感，讓他們不停地抓、撓，直到撕裂自己的皮膚——有時甚至因此致殘，甚至喪命。我當下驚慌地想：「那大概也快要發生在我身上了。」我定期會出現類似的情況。所以當我在網上做一份人格測驗，發現自己的神經質程度高於85%的人時，也不算太意外。自從青少年時期第一次經歷恐慌發作後，我就一直偏向神經質。不過隨著年紀增長，這種情況正在減弱，我認為這部分要歸功於我零碎的自我調整：減少自我批評、努力不再為每一次社交互動感到煩惱，以及不再反覆揣測自己肯定以千百種方式出糗，等等。後來，編輯給了我一個有趣的任務：我是否願意依據最新出現的人格改變研究，嘗試調整人格中的某些特質？（鑑於我們從未見過面，我並沒有往心裡去。）目前科學支持度最高的人格心理模型，是「大五人格」（Big Five），它將人格細分為五個面向：開放性、盡責性、外向性、宜人性與神經質。每個面向又細分為不同特質，例如神經質包含過度擔憂、反覆思索以及情緒不穩定；外向性則包含自信心與合群性。心理學家曾認為人格相當難以改變。「在80年代時，我的一些同事甚至主張，人格在30歲前就已經固定。」美國伊利諾大學香檳分校心理學教授、人格研究領域最具影響力學者之一的布倫特·羅伯茲（Brent Roberts） 說道，「但過去30年累積的大量研究已經修正了這種看法。」心理學家發現，人們通常會隨著一生變得較不神經質，也更盡責、宜人。瑞士盧塞恩應用科學與藝術大學人格變化研究者米里亞姆·施蒂格爾（Mirjam Stieger） 表示，研究者現在認為這些變化「來自生物成熟，以及生活經驗累積後促使人們承擔更成熟的責任」。近年來，心理學家進行了更多人格變化研究，而最新研究顯示透過有意識的選擇，我們可以加速這些變化。越來越多研究指出，只要進行有針對性的介入，我們可以在幾個月內達到原本需花上一輩子才會出現的人格變化。而我的實驗只有短短六週。我首先做了一份線上人格測驗，看看自己在「大五人格」中的現況。結果顯示，除了極高的神經質之外，我的「開放性」也非常高，得分在93%以上（這意味著我的開放程度高於93%的人）。開放性代表能接受新事物與新觀念，我覺得這大致算是正面特質。我的盡責性也非常高——這不令人意外，我在學生時期就是個努力不懈的人，如今仍有不幸的完美主義傾向。至於宜人性，分數不算差，但也稱不上好。宜人性高的人通常體貼、合作、信任他人，也受到喜愛。我的得分在50%左右。測驗中有幾題我希望自己能回答得更好，但我知道我還沒做到。例如，我不情願地承認自己「通常會懷疑他人的動機」，也不同意自己具備「寬恕的性格」。我的神經質也許是我性格中最糟糕的一點，但絕不是我唯一想改變的地方。像許多愛讀書的內向者一樣，我從小就被那種外向、社交如蝴蝶般的理想形象所威脅，牠那巨大的翅膀在我脆弱的自尊附近惱人地拍動。曾經我以為自己最終會變成那樣的人，但很久以前我便接受了這永遠不會發生的事實。即便如此，多一點外向也無妨——尤其是我最近搬到了一座新城市，我和伴侶在這裡誰都不認識，而我們非常希望交些朋友。通常來說，人們希望自己變得更外向、更盡責，並減少神經質。我希望自己能稍微外向一些、少神經質許多，並在完美主義方面變得不那麼盡責。我也希望變得更隨和一些，因為我認為對他人缺乏信任正是維持我神經質的因素之一。相反地，羅伯茨指出，許多人表示想讓自己少一點隨和，因為他們把這個特質與「好欺負」聯想在一起。（確實，較不隨和的人往往能賺到更多錢。）研究顯示，讓我們的性格朝社會上較理想的方向變化，可能會讓生活變得更好。尤其是較低的神經質與較高的外向性，都與更高的生活滿意度相關。但該怎麼做到呢？2019年，由德州南衛理公會大學的人格心理學家內森·哈德森（Nathan Hudson）領導的一項研究，探討積極的介入是否能讓目標性格特質隨時間改變。研究人員要求學生參與者挑選他們想改變的性格面向，並每週完成一些挑戰，「讓他們的想法、感受和行為更貼近他們渴望的特質」。15週結束後，結果顯示學生們成功在其目標特質上達成小但顯著的改變，包括外向性、盡責性和神經質，但在開放性與隨和性方面則無明顯效果。完成挑戰較多的人改變最大。施蒂格爾在2021年用手機應用程式做了類似的介入，也成功促成外向性、盡責性、神經質與隨和性的改變，但同樣沒有影響開放性。這些改變在三個月後的追蹤中依然存在。我從哈德森的論文中擷取了多項活動，用來鼓勵自己在各目標性格面向上做出改變。以下是各面向的部分示例：

減少神經質： 開始每天冥想、寫感恩日記、嘗試用正向想法反擊負面想法——或至少把負面想法寫下來，並記錄它讓你感受如何。

增加外向性： 去能認識新朋友的活動、在商店向收銀員打招呼、向朋友坦誠地分享你當下的生活狀況。

增加隨和性： 對身邊的人做一件小善事、當你想說某人的壞話時改成說些正面的，如果有人做了讓你惱火的事，試著找出三個可能的外在原因（例如：「他今天過得很糟」），而非內在原因（例如：「他就是爛人」）。

增加盡責性： 一收到帳單就立刻付款、整理你的書桌、花30分鐘寫下你的短期與長期目標清單。

增加開放性： 閱讀一則關於外國的新聞、去聽詩歌朗誦、參觀博物館或畫廊。

這些介入依靠的是調整思維模式、態度，並嘗試新的行為。其背後的大原則是：如果你想成為另一種人，就開始像那樣去思考和行動。換句話說：裝久了就會成真。研究人員通常關注持續數個月的介入，所以為了在我六週的時限內加快進度，我優先選擇那些看似能同時針對多個人格特質的活動。例如，去上一堂瑜伽課或向朋友敞開心扉，都能同時改善我的神經質、隨和性和外向性。坦白說，有些活動我實在太害怕嘗試。像是「在咖啡館替排隊的人買咖啡」這種任務，讓我擔心對方會以為我在笨拙地調情，或是在偷偷拍那種膚淺的「暖心」YouTube影片。而要我在酒吧「和陌生人搭話」，大概得先喝到一個健康專家會直接搖頭的程度，才能讓這些酒精抵銷掉我的焦慮。至於自我肯定，如果你像我一樣來自一長串情感吝嗇的蘇格蘭人，那永遠都會覺得荒謬。我還是對自己說了句「我今天選擇快樂」，但臉上掛著的是自嘲的苦笑。我盡可能嘗試各種活動。夏天時我已經拖著自己去參加幾場在新城市的社交活動，但在接到這個任務前，我幾乎已經準備好全面冬眠。反而是這次挑戰讓我不至於提前放棄一年。我重新努力參加當地活動，也去拜訪住在附近的朋友，並安排與遠方朋友的通話。我本以為與陌生人一起參加聚會會對我這種封閉的居家工作生活造成極大衝擊，想像自己參加完新的讀書會後需要幾天才能恢復。但結果完全不是這樣。我參加的活動越多，竟然變得越來越輕鬆。我去了幾個月前曾經喜歡但沒再回去的寫生課。上次中場休息時，我整個人縮成一團躲在手機後面，而其他人都拿著酒杯自在交流。這次，我採取了友好的姿態，意外地發現與他們互動竟然十分自然。在六週實驗接近尾聲時的一堂瑜伽課上，我甚至做了幾乎前所未有的事：我主動和旁邊瑜伽墊上的人聊天。我也開始幾乎每天冥想和寫感恩日記。冥想的效果可說是顛覆性的。起初，要讓腦中的噪音安靜下來幾乎不可能。除了那些典型的「今天要做什麼」的念頭外，還有一種像兔子般不停跳動的即時解說狂，對我冥想時的每一刻都喋喋不休。坐在我心靈駕駛座上的那個停不下來的話癆，似乎害怕被要求下車一陣子——也許是因為它害怕被禁止回來。但在伴侶建議我不要把它想成下車，而是「把引擎熄掉」後，我便不再害怕那份寂靜。我也開始理解，讓這份寧靜蔓延到我其他總是被焦躁對話淹沒的生活區塊，其實大有益處。想改善神經質，「重點是提升人們願意感受情緒的程度」，美國肯塔基大學心理學副教授香儂·紹爾-扎瓦拉（Shannon Sauer Zavala）說。她指出，神經質的人長期逃避情緒，也會因為自己的情緒反應而責備自己。紹爾-扎瓦拉正致力於一種非常有趣的方法：以人格特質為目標的介入，來治療心理健康問題。「如果我們直接針對神經質，而不是針對廣泛性焦慮症、社交焦慮、恐慌症、飲食疾患等，這會有效率得多。」她說。到目前為止，研究結果顯示這種方式確實有效。神經質並不是唯一會造成心理脆弱性的性格面向。紹爾-扎瓦拉表示，高度的盡責性也可能滑向完美主義，而這正是我深有同感的部分。她提出的建議讓我光聽就起雞皮疙瘩：「找出你做得最好的80%，做到那裡就停下來，看看會發生什麼。」她說。「或者發一封有錯字的電郵，或這週每天五點準時下班。通常結果都是：什麼戲劇性的事都不會發生。」我習慣在寄出任何工作內容或訊息前，一遍又一遍地檢查。聽完她的建議後，我試著阻止自己做最後的「最終最終最終確認」，直接把一份企業工作報表寄出去。我還是不由自主地在寄出後再打開來看一次，結果立刻看到我認為顯而易見的錯誤——一個詞在太近的位置重複。我心頭一緊——你看吧！——但她當然是對的：這完全不重要，而我很快就忘了這件事。六週的實驗結束時，我並沒有感覺自己變成了截然不同的人，但我確實覺得相當不錯。是時候重新做一次測試了。一開始，我就覺得自己可能會有些變化。例如，在回答「我是否外向、善於社交」這個問題時，我很確定過去我會不同意。但如今，我面前擺著六週無法否認的證據——我確實有社交，還常常是和陌生人，而且過得不差。所以也許我其實是善於社交的。研究者是對的：以某種方式行動，可以改變你對自己的看法。回答這類問題幫助我將外向性從30%提升到了50%。在宜人性方面，我也取得了顯著進步，從50%提升到了70%。看來，多想一些他人的好處，確實能讓我變得對人性的看法更加正面。在神經質方面，我的得分也有了明顯的提高，從83%下降到了50%。盡責性和開放性方面則基本保持不變。六週期間，我仍然常常被自我懷疑和各式荒謬的健康焦慮襲擊。但我變得更能把它們視為本質上只是稍縱即逝的雜訊，無須賦予它們任何更宏大的意義。有時，只要清楚表達出我腦中的擔憂，就足以讓它變得顯得荒唐得站不住腳。保持感恩的日記則提醒我，不久前我仍能找到值得感激的事物，而且很可能之後也會再次做到。這當然是一個高度不科學的個案研究，但我仍覺得有必要提一下可能會讓結果變得模糊的因素。例如，我為了這篇文章才想要改變，這顯然可能影響了結果。此外，我是在參加完一場新的本地寫作者聚會的隔天做測試的，而前一天晚上我還和朋友吃了晚餐。我正因為近期的社交成功而心情飛揚；天氣晴朗，我心情愉快。如果我又重回封閉的修道院式生活，放棄寫日記，未來幾個月裡會不會倒退？完全有可能。儘管如此，我的結果與先前的人格研究大致一致。以施蒂格爾的研究為例，他發現人格特質平均會朝期望方向改變半個標準差左右，相當於從50%的百分位提升到第65-70%的百分位。為了向科學嚴謹性做出一個微弱的致敬，我請伴侶在我六週的開始與結束時也做一次測試。他是我的「對照組」；期間他完全沒有嘗試改變自己的性格。最後，他的結果幾乎完全沒變：神經質很高、開放性高、隨和性和外向性中等、盡責性低。即便是最有效的人格介入，也不能誇大其效應。羅伯茲表示，迄今研究所記錄到的最大變化「以研究者標準來看是巨大的」。但「從一般人的角度來看呢？可能不是。大體而言，人們大多維持大致相同。」此外，雖然絕大多數人表示想改變至少一項性格特質，但真正會投入努力的人肯定少得多。當我伴侶得知我的結果後，他頗為驚訝。「所以我如果想改變，也做得到？」他思考片刻。「但我其實沒那麼想改變。」

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